zmieniłem swoj plan i wyglada tak, lecz dalej proszę o ocenę: Poniedziałek Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/8 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 Środa Nogi + barki Nogi [...]
Ja w to nawet uwierzyłam. Pompki nie straszne. W MC wezmę minimalnie mniejszy ciężar ze względu na plecy. Tylko te 100 skoków z kolanami do klatki źle wspominam. Robiłam kiedyś insanity gdzie było tego dużo i wychodzi na to ze ja mało skoczna jestem :)
Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
klatka: to rób pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie [...]
Burpee nieporozumienie? To prawie jak pompki, wiec jak maja ci zaszkodzic? Unoszenie z opadu nieporozumieniem? Chcesz wzmacniac prostowniki a nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki. A czytac na ten temat nie musze, bo ogolnikowo wiem ocb.
Dziękuje za szybką odpowiedź panie Karolu . Tak zreszto myśałem o tej bramie też ,pozostałe ćwiczenia wykonuje ;p Do tego pompki w staniu na rękach i może na koniec wkacji uda się zrobić :)A co do supli to myśle nad mono zwykłym za jakiś miesiąc i wtedy nie ma , że boli pełne obroty;P Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-23 20:58:48
[...] GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej-glowa w gore 2x 12 Triceps: *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8 *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,6, Wtorek [...]
Dzień 1 Zaległa wypiska za dzień wczorajszy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej + kilka domowych ćwiczeń. Staram się ćwiczyć po treningu piłki ale kto grał w piłkę wie co to okres przygotowawczy. Dzisiaj nie było dużo siły więc zrobiłem kilka ćwiczeń: podciąganie nachwyt szeroko ok 7-9 serii, w każdej max [...]
Kali a co do tej metody to zamierzam ją przetestować w najbliższym możliwym czasie :) Dzień 27 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. [...]
a pompki bez ciężaru i naginanie jak najwięcej to niezbyt dobry pomysł, jako trening domatora pompki z obciążeniem są oki... ale nie należy się nastawiać na jakieś super wyniki, tylko takie optymalne Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-06 20:18:28
Zgadzam sie z wami. ja zanim zaczalem chodzic na silke to cwiczylem w domu. pompki co drugi dzien robilem na poczatku 4x10 a jak jednorazowo sprawdzalem ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 10-8-6-6 Triceps : 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x12 2. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-6-6 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8-6-6 Dzień II [...]
Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość [...]
o ile faktycznie pompki czy tricepsy napierdzielane po ileś razy w tygodniu większego sensu nie mają,o tyle osobiscie sądzę ze podciąganie 2 razy w tygodniu w 3-ech seriach(lub jedna klasyczna piramidka) to za mało. Zwłaszcza gdy na podciąganie powinniśmy położyć nacisk,a nie na siady czy wyciskania. a pytałem o to czy robileś,bo chciałem wiedzieć [...]
Zawieszam dziennik. Niestety, na treningu uszkodziłem prawy bark. Na razie nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki. Jak tylko wydobrzeje, wrócę tutaj! :D
PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Dodałbym dwie serie Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) Tutaj jedna wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc [...]
Ale ,że Ty to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
